இந்தியாவில், வயது வந்தோருக்கான உடல் பருமனின் ஆண்டு அதிகரிப்பு விகிதம் 5.2% இல் "மிக அதிகமாக" உள்ளது, அதே நேரத்தில் குழந்தைகளின் உடல் பருமனின் ஆண்டு அதிகரிப்பு விகிதம் 9.1% ஆக "மிக அதிகமாக" உள்ளது. அறிக்கையின்படி, இந்தியாவில் பெண்கள் அதிக விகிதத்தில் உடல் பருமனை அடைவார்கள், அதே நேரத்தில் பெண்கள் குறைந்த விகிதத்தில் போக்கைப் பின்பற்றுவார்கள்.
உடல் பருமன் என்பது உலகளாவிய சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், மேலும் இந்த ஆபத்தான போக்குக்கு இந்தியாவும் விதிவிலக்கல்ல. இந்தியாவில் உடல் பருமன் விகிதங்களின் அதிகரிப்பு, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பு குவிப்பு, சமீபத்திய ஆண்டுகளில் வளர்ந்து வரும் கவலையாக உள்ளது. இந்த வலைப்பதிவில், தொப்பை கொழுப்பின் காரணங்களை ஆராய்வோம், இந்தியாவில் உடல் பருமன் தொற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கும் காரணிகளை ஆராய்வோம், மேலும் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஆயுர்வேத சிகிச்சைகள் பற்றி விவாதிப்போம்.
இந்தியாவில் உடல் பருமன் அதிகரிப்பு
உடல் பருமன் இந்தியாவில் தொற்றுநோய் விகிதத்தை எட்டியுள்ளது. உலக மக்கள்தொகை மதிப்பாய்வின்படி, 2021 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி 135 மில்லியன் பருமனான நபர்களுடன், உலகிலேயே பருமனான மூன்றாவது நாடாக இந்தியா உள்ளது. கடந்த பத்தாண்டுகளில் உடல் பருமனின் பாதிப்பு இரட்டிப்பாகியுள்ளது, இது ஒரு பெரிய பொது சுகாதாரப் பிரச்சினையாக மாறியுள்ளது.
இந்தியாவில் உடல் பருமன் அபாயகரமான அதிகரிப்புக்கு பல காரணிகள் பங்களித்துள்ளன:
உணவுப் பழக்கங்களை மாற்றுதல்: நகரமயமாக்கல் மற்றும் உலகமயமாக்கல் ஆகியவை உணவு முறைகளில் மாற்றத்திற்கு வழிவகுத்தன. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளின் அதிக நுகர்வு, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பாரம்பரிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் குறைவு ஆகியவை பொதுவான போக்காக மாறியுள்ளது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: ஸ்மார்ட்போன்கள், கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகள் உள்ளிட்ட நவீன தொழில்நுட்பம், உடல் செயல்பாடு அளவைக் குறைத்துள்ளது. மக்கள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து, குறைந்த நேரத்தை உடல் செயல்பாடுகளில் செலவிடுகிறார்கள்.
மன அழுத்தம்: நவீன வாழ்க்கையின் தேவைகள் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுத்தன. மன அழுத்தம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைத் தூண்டும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்.
விழிப்புணர்வு இல்லாமை: உடல் பருமன் மற்றும் தொப்பை கொழுப்புடன் தொடர்புடைய உடல்நல அபாயங்கள் குறித்த வரையறுக்கப்பட்ட விழிப்புணர்வு பிரச்சனைக்கு பங்களித்துள்ளது. பலர் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் அதிக எடையின் தாக்கத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர்.
தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்
வயிற்று கொழுப்பு, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றி சேரும் கொழுப்பு ஆகும். இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால் இது ஒரு முக்கிய கவலையாக உள்ளது. தொப்பை கொழுப்பின் சில முக்கிய காரணங்கள் இங்கே:
- மோசமான உணவுத் தேர்வுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உள்ள உணவை உட்கொள்வது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளல், குறிப்பாக சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் துரித உணவுகள், தொப்பை கொழுப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
- உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, குறைந்தபட்ச அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல், எடை அதிகரிப்பதற்கும், தொப்பை கொழுப்பு குவிவதற்கும் வழிவகுக்கும். கலோரிகளை எரிக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு அவசியம்.
- மரபியல்
உடலில் கொழுப்பை விநியோகிப்பதில் மரபியல் பங்கு வகிக்க முடியும். சில தனிநபர்கள் வயிற்றைச் சுற்றி அதிக எடையைச் சுமக்க ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கலாம்.
- ஹார்மோன் மாற்றங்கள்
பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வயிற்று கொழுப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, தொப்பை கொழுப்புக்கு பங்களிக்கும்.
- மன அழுத்தம்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இது அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கும். மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகரமான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற, அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது.
தொப்பையை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்:
உணவுப் பரிந்துரைகள்
- சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள்: ஆயுர்வேதம் ஆறு சுவைகளிலும் (இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, கசப்பு, துவர்ப்பு மற்றும் துவர்ப்பு) சமநிலையான உணவை வலியுறுத்துகிறது. சீரான உணவு செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்: பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளைக் குறைக்கவும் அல்லது அகற்றவும், இவை பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அதிகம்.
- மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்: இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் சீரகம் போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் சமையலில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி: யோகா, நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தொப்பையை குறைக்கிறது.
- மன அழுத்த மேலாண்மை: யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்து, கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவைக் குறைக்கவும்.
- போதுமான தூக்கம்: தூக்கமின்மை எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், போதுமான தரமான தூக்கத்தை நீங்கள் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர நிம்மதியான உறக்கத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
ஆயுர்வேத வைத்தியம்
- திரிபலா: திரிபலா, ஒரு பாரம்பரிய ஆயுர்வேத மூலிகை உருவாக்கம், செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது தூள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் உட்பட பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது.
- குகுல்: குகுல் என்பது ஆயுர்வேத பிசின் ஆகும், இது கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இது ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் சரியான அளவுகளுக்கு ஆயுர்வேத பயிற்சியாளரை அணுகவும்.
- அலோ வேரா: கற்றாழை சாறு அல்லது ஜெல் செரிமானம் மற்றும் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது, தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
- திரிகடு: கருப்பு மிளகு, நீண்ட மிளகு மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றின் இந்த மூலிகை கலவையானது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.
- ஹெர்பல் டீஸ்: இஞ்சி டீ, இலவங்கப்பட்டை டீ மற்றும் வெந்தய டீ போன்ற மூலிகை டீகள் எடை மேலாண்மை மற்றும் தொப்பையை குறைக்க உதவும்.
தொப்பையை குறைக்க ஆயுர்வேத மருத்துவம்
ஆயுர்வேதம், இந்தியாவில் தோன்றிய ஒரு பண்டைய இயற்கை சிகிச்சை முறை, உடல் பருமன் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முழுமையான அணுகுமுறைகளை வழங்குகிறது. ஆயுர்வேத வைத்தியம் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உடலையும் மனதையும் சமநிலைப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
ஆயுர்வேதத்தில், அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு பெரும்பாலும் உடலின் தோஷத்தில் ஏற்றத்தாழ்வுடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக கபா தோஷம், இது எடை, மந்தமான தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் வைத்திருத்தல் போன்ற பண்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆயுர்வேதத்தில் தொப்பை கொழுப்பை நிவர்த்தி செய்ய, தோஷத்தின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது முக்கியம். எங்கள் ஆயுர்வேத வல்லுநர்கள் தொப்பையை குறைக்க ஒரு ஆயுர்வேத மருந்தை வடிவமைத்துள்ளனர், இதில் Fetohari Vati மற்றும் Kabj Hari ஆகியவை அடங்கும்.
- ஃபெடோஹாரி வதி: இது அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்: இது மேதோதர் விடங், லக்ஷ்மி விலாஸ்ரஸ், பெருஞ்சீரகம், செலரி, வெந்தய சாறு, இதய இலை நிலவு சாறு, சீரக சாறு, பிரேம்னா சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
தயாரிப்பு நன்மைகள்:
- நச்சுகளை நீக்குகிறது: ஃபெடோஹரி வாட்டி உடலில் உள்ள நச்சுகளின் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் ஒருவரின் உடலில் உள்ள உடல் பருமனை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- எடையை நிர்வகிக்கிறது: சிறந்த உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
- நீரிழிவு: இது அதிக எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது உருவாக்கலாம்.
- செரிமானம்: இது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது, இது கொழுப்பு குவிய விடாது.
- தூய மற்றும் இயற்கை: Fetohari Vati அனைத்து இயற்கை மற்றும் தூய்மையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை.
எப்படி பயன்படுத்துவது: 1 காப்ஸ்யூல், காலை மற்றும் மாலை வெறும் வயிற்றில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அல்லது உங்கள் மருத்துவர் இயக்கியபடி.
2.கபிஜே ஹரி: இது தூய்மையான மற்றும் இயற்கையான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆயுர்வேதமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தயாரிப்பு விளக்கம்: கப்ஜ் ஹரி சூர்ணா வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற வயிறு தொடர்பான பல பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது. இந்த சதையை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலின் போது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் இறுதியில் பொதுவான மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள், வாயுக்கள் மற்றும் அமிலத்தன்மையிலிருந்து விடுபட உதவும்.
தயாரிப்பு நன்மைகள்:
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஸ்ரீ ச்யவன் ஆயுர்வேதத்தின் கப்ஜ் ஹரி சூர்ணா செரிமான அமைப்பு தொடர்பான உங்கள் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சீரான செரிமான செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது.
- மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது: வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மலச்சிக்கலில் இருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்க திறம்பட உதவுகிறது.
- வீக்கம் மற்றும் வாயுக்கள்: கப்ஜ் ஹரி சூர்ணா வயிற்று வீக்கம், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் வாயுக்களை குறைக்கிறது மற்றும் அஜீரணத்தை குறைக்கிறது.
- தூய மற்றும் இயற்கை: கப்ஜ் ஹரி சூர்ணா அனைத்து இயற்கை மற்றும் மூலிகை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சீரான செரிமான செயல்முறையை உறுதி செய்கிறது.
எப்படி பயன்படுத்துவது: 1-2 கிராம் இந்த சூர்னாவை அரை கப் தண்ணீரில் கலக்கவும்; ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
இந்தியாவில் உடல் பருமன் தொற்றுநோய், அதனுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு, தீவிர கவலைக்குரிய விஷயம். உடல் பருமன் விகிதங்களின் அதிகரிப்பு உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு இல்லாமை ஆகியவற்றால் உந்தப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆயுர்வேதத்தில் கொழுப்பு இழப்பு மருந்து என்பது உணவு பரிந்துரைகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் மூலம் இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகும்.
தகவலறிந்த உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், ஆயுர்வேத நடைமுறைகளை இணைத்துக்கொள்வதன் மூலமும், தனிநபர்கள் தொப்பையைக் குறைப்பதற்கும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் குறிப்பிடத்தக்க நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். எந்தவொரு ஆயுர்வேத சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஆயுர்வேத பயிற்சியாளர் அல்லது சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
